その際、件名には必ず「生理痛対策講座のお問い合わせ」と入れてください。
お名前、メールアドレスなどが記載されていない場合、お返事出来ない場合がありますのでご了承ください。
]]> mailそこで、最後は生理痛に関するウソ？ホント？と題し、生理痛にまつわる噂の一部を検証していくことにしましょう。
まず、生理痛にまつわる噂としてもっともよく聞かれるのが「痛み止めは体に悪い」というものです。
「痛み止めを飲むと生理痛が悪化する」などという話を親から聞かされた方も多いのではないでしょうか。
しかし、実際のところ痛み止めを何度も飲んだからといって、効き目が弱まるということはありません。
それではなぜ、そのような噂が流れたのかというと「痛み止めの飲み方」と深く関係しているのではないかと考えられます。
通常、痛み止めは「痛みがひどくなる前に飲む」時にもっとも効果が表れます。
つまり、痛みが悪化してから飲んでも、あまり作用しないことがあるということです。
「痛み止めを飲みたいけれど、昨日も飲んじゃったし……。
もう少し我慢しよう」と、2回目以降は痛みがひどくなるまで我慢した挙句に飲んだため、痛み止め成分がうまく作用せず「痛み止めを連用したから効き目が弱まった」という誤った認識が生まれたのではないかと思います。
なお、空腹の状態で飲むとどうしても胃腸への負担がかかりますので、痛み止めを服用する前には必ず何か固形物を胃に入れておくということも大切です。
痛み止めを敬遠するのではなく、正しい使用法を守って上手に取り入れていきましょう。
生理痛に関するよく聞く噂としては「出産すると生理痛が軽くなる」というものもあります。
これは、出産前にはぴっちりと閉じていた「子宮頸部」がお産によって開き、生理血の排出がスムーズにいくようになるためであると考えられます。
しかし、中には「出産後、生理痛がさらにひどくなった」という方もいらっしゃいますので、すべての女性に当てはまるとは言えません。
何にせよ、生理痛は女性にとって長いお付き合いになるものです。
まずは自身の体や生活習慣をよく知るところからはじめ、上手に切り抜けていきましょう。
]]> uso「排卵日から次の生理がくるまでの期間」は、女性の周期でいうところの「高温期」にあたる期間ですが、この時期はとても体がデリケートになっている時期であるだけでなく、次の「生理の重さ」や「生理痛の痛み」を左右する時期でもあるのです。
「排卵日から次の生理がくるまでの期間」の過ごし方として、もっとも重要なのは「食生活」です。
よく言われるのが、この時期に塩分を摂取しすぎると子宮が硬くなり、次の生理がきた際に血の排出がうまくいかなくなって生理痛がひどくなるということです。
これは、塩分を過剰に摂取したことによって全身に浮腫みが生じることと関係があるといわれています。
また、同時期に肉や乳製品を多く摂取することも、生理痛の原因となる「プロスタグランジン」の生産過多を引き起こすことが分かってきました。
「排卵日から次の生理がくるまでの期間」は特に栄養バランスに注意し、塩分や肉を控えたヘルシーな食生活を心がけましょう。
なお、この時期は疲れも溜まりやすいので、睡眠時間を充分に確保することも大切です。
高温期に無理をして抵抗力や免疫力を落としてしまうと、次の生理がきた際一気にツケが回ってくるとも限りません。
遅くとも0時までには床に就くよう心がけ、それが無理な場合にはほんの10分でも構いませんので昼寝をする時間を設けると良いでしょう。
「自分の排卵日や高温期が分からない」という方は、ぜひこの機会に基礎体温をつけてみてはいかがでしょうか？
基礎体温を毎日チェックすることは、自分の体について知り、管理するための第一歩です。
基礎体温を測って「次の生理がいつ頃くるか」「いつ排卵か」「体が冷えていないか」ということが把握できるようになれば、事前に生理痛の対策を打っておくことも可能になります。
]]> taisaku2世の中にすっかり浸透している「使い捨てナプキン」は、通称「石油系ナプキン」と言われている通り、ポリエステルやポリプロピレンといった石油系の原料からできているのをご存知でしょうか？そして、それらを漂白するために塩素が使われているということも。
それを、女性にとってもっともデリケートであり大切な部分に「当てる」というのは、多少なりとも不安があるというのが、多くの研究者たちの意見です。
実際、肌に合わない石油系ナプキンを長年使い続けることは、重い生理痛や子宮内膜症の原因になるという報告がありますし、石油系ナプキンから布ナプキンに切り替えたことによって生理痛が軽くなった！という女性たちの話も後を絶ちません。
布ナプキンの利点は、なんといっても「肌に優しく」「温かい」というところ。
布ナプキンは綿（コットン）で作られていますので保湿性があり、体や肌に優しいのはもちろんですが、石油系のものとは違って保温性があるため、実際に身に着けてまず実感するのは「温かい」ということなのです。
つまり、布ナプキンをつけていると体が温まるため、生理痛が緩和できますし、血行促進の効果によって血の巡りも良くなり、生理そのものが軽くなるのだといえます。
布ナプキンは使い捨てではありませんから、その都度お手入れをする必要があります。
「面倒くさい」と思われる方が多いかと思いますが、決してそんなことはありません。
あらかじめ自宅のトイレに重曹入りの水が入ったフタ付の容器を準備しておけば、あとはそこへ使い終わった布ナプキンを入れていけば良いのです。
そして、後でまとめて洗濯機へ入れて丸洗いすれば、それだけで驚くほどきれいになります。
なお、布ナプキンを扱っているお店では、外出先用の専用袋（使用後の布ナプキン入れ）も販売されていますので、通学や通勤をされている方でも安心です。
布ナプキンは人や環境に、そしてお財布にも優しいアイテムですので、あなたもぜひこの機会に布ナプキンデビューされてみてはいかがでしょうか。
]]> taisaku1生理痛で婦人科！？と驚かれる方も少なくないと思いますが、婦人科は「女性ならではのお悩みに応じてくれる」唯一のお医者さんですから、女性であればもっと気軽に受診をして良いところなのです。
とはいえ、やはり、どのように受診すれば良いのか、どのような流れで診察が進むのか、何も分からないと不安がありますよね。
そこで、ここでは生理痛で婦人科を訪れる場合の受診方法と診察の流れについてご紹介していきたいと思います。
婦人科は、インターネットで簡単に検索することが可能です。
場所によっては予約が必要なところもありますので、その点についても確認をしておきましょう。
生理痛を診てくれるお医者さんには、産婦人科と婦人科とがありますが、未妊の女性の場合には婦人科のみのところのほうが受診しやすいかもしれませんね。
婦人科を初めて訪れると、まず問診表を渡されることになると思います。
問診表では「初潮のあった年齢」「最終月経日」「生理周期」「病歴」「具体的な症状」「その他○×形式の簡単な質問」などが問われますので、あらかじめメモをとって持っていくとスムーズです。
診察室に入ると、問診表に書いた内容をさらに詳しく聞かれます。
また、感染症の有無や病気の可能性を調べるための「血液検査」や「内診」も行なわれますが、よほど何か別の病気の可能性がない限り「内診」は拒否することが可能です。
なお、20代後半になれば診察の際に子宮ガン検診も受けられます。
診察や検査の結果、異常がなければあなた自身の体質や症状に見合った痛み止めが処方されます。
市販のものよりも効き目は抜群ですので、これだけでも婦人科を受ける価値はあるというものです。
生理痛をいち早く緩和するために、そして病気の早期発見や予防のためにも、婦人科をもっと気軽に受診してみましょう。
]]> fujinkaしかし、生理痛の大部分は「うまく血が外へ排出されない」ことによって起こるものなので、血行を促進させるためにも軽い運動は必要なものといえます。
生理痛があっても無理なく、気軽にできる運動とはどのようなものでしょうか？ここでは、そんな生理痛に効く運動についてご紹介していきたいと思います。
生理痛に効く運動として、最初にご紹介するのは「寝転んだまま行なえる屈伸運動」です。
1）まず、マットやベッド、カーペットの上など極力温かくて柔らかい場所で仰向けに寝転びましょう。
2）両足の膝を曲げて胸に近づけます。
3）胸に着くくらい近づけたら、元に戻し、足の裏を床につけます。
4）2～3を5～10回程度繰り返します。
生理痛がひどくてなかなか起きられない朝などにこの運動を行なうと、特に効果がありますよ。
次にご紹介するのは「骨盤内の血流を促進させる運動」です。
1）両足を肩幅程度に広げて立ちます。
2）両手を腰に当て、腰を「時計回り」にぐるぐる回します。
3）今度は「反時計回り」に同じ回数だけぐるぐる回します。
家でテレビを見ながら、あるいは出先のトイレの中など、いつでもどこでも行なえるので、覚えておくと役立つ運動です。
その他、生理の時にはラジオ体操をしたり、軽いウォーキングをしたりするのも効果があります。
ラジオ体操は学生時代に丸暗記をさせられたという方も多いのではないでしょうか？順番どおり正確に行なう必要はありません。
うろ覚えのまま音楽を口ずさみながら行なうと気分転換にもなり、おすすめです。
なお、冬にウォーキングをする場合には、下腹部にカイロを貼ったり、腹巻を使ったりと、冷えに対する万全な対策をとってから出かけましょう。
時間的には10分程度で充分です。
運動の後には水分補給も忘れずに！これも、血行を促進させるためには必要なことなのです。
]]> exercise薬ともサプリメントとも違う漢方やハーブは100％天然成分で出来ていますから、体に優しく副作用がほとんどなく、安心感がありますよね。
最近では漢方を処方してくれるお医者さんが増えてきましたし、それと同時にハーブも身近なお店で手に入る時代になってきましたから、気軽に利用できるのが嬉しいところです。
そこで、今度は生理痛に効く漢方やハーブについて見ていきましょう。
まず、漢方の場合、生理痛のタイプは「血行不良や感情の乱れが原因のもの」と「血液不足もしくはエネルギー不足が原因のもの」という2つに分けられます。
前者のケースにおいては「加味逍遥散」や「桂枝茯苓丸」がよく用いられるところです。
「加味逍遥散」は気の乱れによる生理痛に効果を発揮する漢方で、自律神経失調症や更年期障害などにも利用されています。
「桂枝茯苓丸」は血の乱れによる生理痛に効果を発揮する漢方で、頭痛やめまい、肩こり、のぼせなどにも効き目があります。
一方、後者のケースにおいては「十全大補湯」や「附子人参湯」「温経湯」がよく用いられます。
「十全大補湯」には体力や気力を養う作用があり、元気を取り戻してくれる効果がある漢方です。
「附子人参湯」は胃腸虚弱の方の生理痛によく用いられる漢方で、体の機能を助けてくれる働きがあります。
「温経湯」は冷え性の方によく用いられ、体を温め生理痛を和らげる効果がある漢方です。
次に、生理痛に効くハーブについてですが、これには主に「チェストツリーベリー」や「フィーバーフュー」があります。
「チェストツリーベリー」には脳下垂体を刺激し、女性ホルモンの分泌を整える働きがあります。
精神を落ち着ける作用もあるので、生理前のイライラや落ち込みにも効果を発揮します。
次の「フィーバーフュー」は日本名を「夏日菊」と言い、自然界のアスピリンとしても知られているハーブです。
あらゆる痛みを和らげる効果があり、胃が弱い方でも安心して飲める痛み止めとして世界中で愛されています。
]]> harbまず1つ目の「ビタミンE」は植物油やマーガリン、ナッツ類に多く含まれる栄養素です。
ビタミンEには女性ホルモンの分泌を整えたり、血行を促進させたりする作用があるので、血液の循環がうまくいかないことによって起こる生理痛に効果があるほか、過剰に分泌されてしまった生理痛の原因物質「プロスタグランジン」を抑制する働きも期待できます。
ただし、ビタミンEには生理血の元となる子宮内膜を厚くする作用があるため、生理痛にお悩みということであれば生理前（排卵後～次の生理まで）の摂取は極力控えたほうが良いでしょう。
2つ目の「ビタミンB1」には筋肉や神経の働きを正常に保つ働きがあるため、緊張からくる生理痛を和らげる効果があります。
また、ビタミンB1には鎮痛剤の成分である「イブプロフェン」の働きを助ける作用もありますので、イブプロフェンが主成分の鎮痛剤と一緒に摂取するのがおすすめです。
3つ目の「フランス海岸松エキス」とは、フランス南西部に自生する松の樹皮から抽出したポリフェノールのことで、強い抗酸化作用があります。
元々は、生活習慣病を予防する効果があることで期待されていたエキスですが、最近の研究により生理痛や生理不順、更年期障害や子宮内膜症といった女性特有の症状にも効果があることが分かってきました。
なお、生理痛や女性全般のお悩みに効果を発揮するサプリメントとして最近注目されているものに「マカ」があります。
マカには先にご紹介したビタミンEやビタミンB1が豊富に含まれているほか、アスパラギンやアルギニン、鉄分や亜鉛といった栄養素も入っていて、女性の健康を全般的にサポートしてくれる心強いサプリメントです。
サプリメントは摂取しすぎたからといって効果が倍増するものではありません。
表示摂取量を守り、あくまでも栄養面での「サポート」として用いましょう。
]]> supplement生理痛を悪化させる要因のひとつとして「冷えによる血行不良」があります。
特に冬になると生理痛がひどくなったり、反対に体を温めると生理痛が楽になったりというのは、女性であれば経験があるところですよね。
生理中は体を冷やす作用のある「夏野菜」や冷たいものの摂取を極力控え、普段飲んでいるものを温めて飲んだり、サラダの代わりに温野菜を食べたりと、食事にも気を遣いましょう。
生理痛に効く食べ物としては「アーモンド」や「大豆製品」「プルーン」などがあります。
「アーモンド」には、女性ホルモンの分泌を整える作用や血行促進作用に優れたビタミンEが多く含まれているため、生理痛だけでなく女性の様々な悩みに効果が期待できます。
また、アーモンドに含まれるカルシウムやマンガンにも生理痛を抑える効果があるとのことです。
「大豆製品」には、女性ホルモンのひとつであるエストロゲンとよく似た作用を示す大豆イソフラボンが多く含まれており、女性ホルモンのバランスを整える効果があります。
また、大豆の主成分であるたんぱく質は血や肉の元となるものであり、健康な体を作る上では欠かせない成分です。
「プルーン」には、鉄分が多く含まれています。
鉄分が不足することも生理痛の一要因となりますので、生理痛のひどい女性は特に意識して摂取するようにしましょう。
ちなみに、女性は男性の2倍量の鉄分が必要であるといわれています。
なお、生理前（排卵～次の生理が来るまで）に塩分を摂取しすぎると、生理痛がひどくなるという話もあります。
塩分を摂りすぎると体内に水が溜まる上に子宮が硬くなり、生理血がうまく外へ排出できなくなるためです。
生理前は塩分を控え、栄養バランスを整えた温かい食事を摂るよう心がけましょう。
]]> foodここでは、生理痛に効く鎮痛剤の選び方についてご紹介していきたいと思います。
もし、あなたが15歳以上の大人であるのであれば「イブプロフェン」配合の鎮痛剤をおすすめします。
なぜならば、このイブプロフェンという成分には先にご紹介した生理痛の原因物質「プロスタグランジン」の産生そのものをブロックする働きがあり、他の痛み止めの成分と比べても生理痛に対する効果が抜群に期待できるためです。
イブプロフェン配合の市販薬は、15歳未満の子どもには使用が認められていません。
そのため、15歳未満の生理痛には「アセトアミノフェン」がおすすめです。
アセトアミノフェンは体に優しい痛み止めの成分として知られており、胃への負担が少なく、服用量を守れば副作用もほとんどありません。
なお、生理の時には生理痛の他にも頭がボンヤリして眠かったり、むくみが気になったりといった症状が起こりがちです。
そのような場合にはカフェインが入った鎮痛剤をおすすめします。
カフェインに眠気を抑える作用があるのは有名なところですが、利尿作用があるためむくみを抑える働きもあるのです。
ただし、胃が弱い方の場合カフェインはおすすめできません。
胃への負担が少ないアセトアミノフェンを主成分とするもので、なおかつ酸化マグネシウムや合成ヒトロタルサイトといった制酸剤の入った鎮痛剤を選びましょう。
ちなみに、鎮痛剤を4～5日服用しても痛みが治まらなかったり、いつもと違う痛みを感じたりする場合には、生理痛以外の原因があるかもしれません。
「あれっ？」と思ったら、すぐに婦人科を受診しましょう。
]]> kusuri生理とは、簡単に言えば「妊娠の準備として厚くなった子宮内膜が、妊娠しなかったために剥がれ落ち、体の外へと排出される現象」のことです。
子宮内膜とは、精子と卵子が受精して着床する際「ベッド」の役割を果たすもので、排卵時には通常7～10mm前後ほどまで厚くなります。
この「ベッド」が役割を果たすことなく（＝妊娠せず）に剥がれ落ちたものが生理血（月経血）であり、これを排出しようと子宮が収縮するために起こるのが「生理痛」であるというわけです。
ちなみに、この生理痛の度合いを決定するポイントとして2つの要素が存在します。
1つ目は、子宮内にて産生される「プロスタグランジン」という物質の関与によるものです。
プロスタグランジンは、お母さんが赤ちゃんを出産する際に大量に分泌される物質としても知られており、子宮を強く収縮させて赤ちゃんを外へと押し出すために作用するものであると言われています。
つまり、このプロスタグランジンの分泌量が多ければ多いほど生理痛がひどくなるということです。
2つ目は、子宮の入り口である「子宮頸部」がぴっちりと閉まっていることが挙げられます。
人間は直立歩行の動物ですから、妊娠した際に赤ちゃんの重みをダイレクトに受け止めるのは、この子宮頸部であるということになります。
これにより、人間の子宮頸部は繊維質が発達した頑丈な作りになっていて、お産の時にもなかなか子宮口が開かないという事態もあるほどです。
このことがそのまま生理の状況下にも当てはまり、子宮が収縮して血液を外へ排出しようとしても、子宮口が閉じてしまっているとまさしく陣痛と同じ仕組みで痛みが起こることになります。
この原因による生理痛は、出産未経験の若い女性に多く見られるもので、生理が開始する直前に痛みの度合いが特に強く、生理開始後は徐々に楽になるという特徴があります。
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