摂取すると良い食べ物

生理痛を薬で治すのもひとつの方法ですが、できれば自然に近い形で生理痛を改善させたい！とお考えの方も多いのではないかと思います。

生理痛を悪化させる要因のひとつとして「冷えによる血行不良」があります。

特に冬になると生理痛がひどくなったり、反対に体を温めると生理痛が楽になったりというのは、女性であれば経験があるところですよね。

生理中は体を冷やす作用のある「夏野菜」や冷たいものの摂取を極力控え、普段飲んでいるものを温めて飲んだり、サラダの代わりに温野菜を食べたりと、食事にも気を遣いましょう。

生理痛に効く食べ物としては「アーモンド」や「大豆製品」「プルーン」などがあります。

「アーモンド」には、女性ホルモンの分泌を整える作用や血行促進作用に優れたビタミンEが多く含まれているため、生理痛だけでなく女性の様々な悩みに効果が期待できます。

また、アーモンドに含まれるカルシウムやマンガンにも生理痛を抑える効果があるとのことです。

「大豆製品」には、女性ホルモンのひとつであるエストロゲンとよく似た作用を示す大豆イソフラボンが多く含まれており、女性ホルモンのバランスを整える効果があります。

また、大豆の主成分であるたんぱく質は血や肉の元となるものであり、健康な体を作る上では欠かせない成分です。

「プルーン」には、鉄分が多く含まれています。

鉄分が不足することも生理痛の一要因となりますので、生理痛のひどい女性は特に意識して摂取するようにしましょう。

ちなみに、女性は男性の2倍量の鉄分が必要であるといわれています。

なお、生理前（排卵～次の生理が来るまで）に塩分を摂取しすぎると、生理痛がひどくなるという話もあります。

塩分を摂りすぎると体内に水が溜まる上に子宮が硬くなり、生理血がうまく外へ排出できなくなるためです。

生理前は塩分を控え、栄養バランスを整えた温かい食事を摂るよう心がけましょう。